[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowalem 9) ilość dni wolnych od kreatyny jeszcze nie wiem. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6/7 posiłków dziennie co 2,5 godziny. 11)przewidziane finanse na cykl 150 zł. 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - [...]
Witam :) Pierwsze co wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii. Jeżeli już masz odejmij 200-300 i zacznij układac dietke pamiętając o tym ile białka na kg masy ciała tłuszczu i węgli ;) Wszystko znajdziesz w tym dziale wystarczy poszukac. Zmieniony przez - Tusss w dniu 2012-08-17 02:25:33
[...] jeszcze i sie zastanawiam co lepsze TOP MAS 1000 OLIMPU czy KREATYNA 1000 terz olimpu ale mysle zeby zaczac dopiero za pol roku .Ile cykli trzeba zeby bylo widac troche masy no i sily??? If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa [...]
[...] w postaci jabłczanu, pirogronianu, estru itp., hmb oczywiście bez wątpienia też, acetyl-l-karnityna, bcaa i glutamina też pięknie przyczyniają się do wzrostu czystej masy... no i w pierwszej chyba kolejności podwyższona ilość białka ale odpowiednio zestawiona z innymi składnikami jak węgle i tłuszcze, no i zma też mnie przekonuje jako coś [...]
Faktycznie, nie ma co liczyć na przyrost masy po B12. Ona działa anabolicznie dopiero w dawkach 1000-krotnie wyższych. Była kiedyś stosowana, jako anabolik, w zastrzykach, jednak wszystkie tego typu, wysokodawkowe preparaty wycofano z rynku, z uwagi na działanie rakotwórcze. W tabletakach i kapsułkach, jako suplement, jest oczywiście całkiem [...]
[...] jedno ćwiczenie, najlepiej sustemem: PLECY-------wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia BICEPS-----uginanie ze sztangą KLATA------wyciskanie na płaskiej ławce NOGI-------przysiady BARKI------wyciskanie żołnierskie ten system stosowany jest przez większość czołowych kulturystów w USA po sezonie w czasie robienia masy co o tym myślicie?/
3400kcl wychodzi z mojej diety a potrzebuje wiecej,25t to na 1kg masy a zapotrzebowanie mam wieksze,rozwarzam nad orzechami gdyz maja duzo kcl nawet gdybym dał 100g to mam dodatkowe 500kcl łacznie 3900kcl jesli nie orzechy to co ?
jestem ciekawy czy nie ma czegos takiego jak przykladowo 1g kreatyny na 10 kg masy ? niby jest pewien przelicznik ale zamiast zajmowac sie matematyka lepiej dac dawke standardową i nie przejmowac sie codziennie i zapodawac text rano "o kurde wczoraj moze dalem 1g kreatyny mniej, i nie wezme tych 150kg na klate" rob jak chcesz ale jesli [...]
ehh, ja juz za mlody nie jestem mam 21 lat, wiec jakis suplement by sie przydal, zalezy mi na info co mozna zastosowac w przypadku nie cwiczenia na silowni. Chodzi mi o troche wiecej sily i duzo wiecej masy miesniowej
sorry stary, jak chcesz srzucic tluszcz to nie ma innej drogi jak trening aerobowy. Podnoszac ciezary nie zbijesz masy, co najwyzej ja powiekszysz . A miesnie beda niestety dalej lezaly pod warstwami tluszczu. No jest jeszcze trening kondycyjny-brzuszki, pompki, przysiady, podciaganie, ostre rozciaganie i kupa innyc cwiczen. One juz predzej [...]
Przede wszystkim ułóż sobie odpowiednią dietę składającą się z co najmniej 5 posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych pod Twój obecny cel. Po za tym efekt napompowania mięśni wodą jest konieczny do większego rozrostu masy mięśniowej. Kreatyną bym się na Twoim miejscu nie martwił lecz dietą.
brutus a jak trening jest za ostry to nie ma przyrostow ?sily ani masy ? bo ostatnio wzialem sobie na machinie 120 kg(tak mi trener powiedzial) na bary i jechalem 75x na lydki (trening z muscle) i zakwasy siedzialy 5 dni. ostatnio zrobilem z troche mniejszym ciezarem 75x 40x i 35x i zakwasy zerowe... nie wiem co o tym myslec??? pozdrowienia...
Witaj! ZYly zazwyczaj widac przy dosc niskim pzoiomie tkanki tluszczowej. Jedyenym sposobem na to, aby sie ich pozbyc bedzie po prostu zwiekszenie masy ciala, ale rowniez zwiększenie procentowej tkanki tłuszczowej w ciele. Ogolnie zyly ra recach, ramionach wiele kobiet uznaje za cos atrakcyjnego u mezczyzny, co czasem swiadczy o jego tezyznie [...]
O przetrenowanie rak nie masz sie co martwic, bicie w worek 2 razy po 30 min tez nie powinno osłabic przyrostu masy. Poskacz sobie tez troche na skakance to kondycje i wydolnosc sobie poprawisz. "fortuna favet fortibus" los sprzyja dzielnym
to czy zrobisz mase na tym zalezy od diety...odpowiednia dieta i mozesz uniknac wzrostu masy ciala jednak sila napewno pojdzie w goore...co wiaze sie i z lepszym wyskokiem (przy treningu na wyskok tak jak mowisz) misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and [...]
[...] co do jedzenia... Po zjedzniu kreatyny jakieś 45 min. nie powinienes jesc, zeby suplement sie lepiej przyswoil i przede wszystkim nie ulegl strawieniu. Z dawkowaniem bialka powinienes poszukac na opakowaniu... Ile czasu po zjedzeniu kretki moge zaczac jesc? Ile tego bialka? w przeliczniku do mego wieku/masy (Czy je jesc tylko w dni treningu?)
srednipomysl zeby masy przybierac chyba tylko jezeli chodzi o aspekty wygladu na plazy kup takiego co bedzie odpowiednio sie bilansowal z twoja micha albo zamiast gainera bialko i do tego ryz/kasza/makaron
przy odzywianiu na dodatni bilans kalorii nie ma sie co martwic zbytnio o spalanie masy miesniowej. na budowanie najlepsza jest kreatyna, na ochrone bcaa mozna wrzucic
[...] skoro w ciagu kilku lat ladnie przybral..opzatym ja od zawsze lacze ( np prawie od zawsze-czasy taekwondo nie bo bylem jeszcze za mlody ale od czasow thaya juz tak) silke z SW i doszedlem powolutku do mojej obecnej wagi..wiec sie da..ale kwestia zbilansowania pozywienia i nastawienia sie raczej na powolny przyrost masy..za to zazywczaj suchej..
